タイプ別3つの「痛みナビ体操」で頑固な腰痛にサヨウナラ

写真はイメージ(C)日刊ゲンダイ

 体操もすべて、足は肩幅に開いて行う。

■後屈改善型→壁反らし体操

①壁に向かって立つ。1歩離れ、両手を壁につき、腰を前に突き出すようにして腰を反らす。

②反らした状態を2~3秒保ったら、元の姿勢に戻す。

■前屈改善型→壁おじぎ体操

①壁に背を向けて立つ。1歩離れ、両手を腰に当て、壁にもたれかかる。骨盤を壁から離さないようにしながら、体を前に倒す。

②倒した状態を2~3秒保ってから、元の姿勢に戻す。

■側方改善型→お尻ずらし体操

①左右どちらか腰痛が強い側の反対側を壁にして立つ。左側が痛い場合は、体の右側を壁に。

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