1週間で3kg減 1日2食の「食べトレ」がうまくいく10カ条

角ハイボールを飲む井川遥さん（Ｃ）日刊ゲンダイ

「タンパク質は肉類や魚介類、卵、大豆・大豆食品などから。脂質の中でもα―リノレン酸は体内で作られないため、エゴマ油や亜麻仁油から。ＥＰＡとＤＨＡはイワシ、サバ、アジ、サンマなどの青魚、マグロなどから取りましょう」

その③　やむを得ず主食（ご飯、パン、麺類など）を食べるときは少量とする。

その④　水はＯＫ、番茶、麦茶、ほうじ茶など糖質ほぼゼロの飲料も可。一方、果汁、甘い清涼飲料水はＮＧ。

「炭酸飲料や清涼飲料水は、平均１０％の濃度で砂糖や果糖といった糖質を含んでいます。５００ミリリットルのペットボトル１本には糖質５０グラムくらいが溶け込んでいる計算ですが、これは角砂糖１０個分以上に相当します。飲むなら糖質ほぼゼロの飲料に」

その⑤　糖質の少ない野菜、海藻、キノコ類はＯＫ。果物は食べない方が無難。