病気を近づけない体のメンテナンス

腸<下>便秘に効くオリーブオイルの取り方4つ 医師が伝授

4種のオススメ食材とオリーブオイルの組み合わせ方(C)日刊ゲンダイ

■便秘解消のカギは朝食にあり

 そもそも便秘解消のポイントになるのは、朝起きた時間帯に腸が最も活発に働く「大蠕動」を起こさせるように、毎朝必ず朝食を取ること。しかし、現代人の約30%が朝食を取らない習慣があるという。それで排便リズムが崩れて便秘になりやすいのだ。

 それでも朝はギリギリまで寝ているので、「食事する時間がない」「食欲がない」となってしまう。せめてスープや味噌汁、果物でもいいから、少量でも朝食を取るように心掛けよう。

 松生院長がすすめる腸を元気にする食材は「キウイフルーツ」「ココア」「バナナ」「スーパー大麦(もち麦)」。この4種の食材の共通点は食物繊維を多く含有していること。そして、毎日、朝食時に「エキストラバージンオリーブオイル」を大さじ1~2杯取ることもすすめる。

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