「就寝時に体の深部の体温、つまり深部体温が低下することで入眠モードに入ります。そのためには、いったん体を温めるのが効果的で、風呂がうってつけです。入浴で深部体温が上がり、その後、下げようとする力が働いて深部体温が急降下するからです。具体的には、４０度の風呂に１５分入ると深部体温が０・５度上昇、６０～９０分かけて元に戻り、さらにその後も深部体温が下がります。このタイミングで入眠すると、よく眠れます。睡眠の質を高めるには、寝る１時間くらい前に湯船に漬かるのが一番です」
■朝風呂と夜風呂どちらがいい？
「朝、少し熱めの湯に短時間漬かると体も目覚めますが、朝は気温が低く体温も下がっているため、急に熱い湯に漬かると心臓に負担をかけます。睡眠の質を高める意味でも、夜に入浴することをお勧めします」
乾燥肌は長湯NG 高血圧は40度以下 医師に聞く体にいい入浴
