睡眠時間が短いと夕食後のカロリー摂取と体重が増える

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　患者さんによく言っていることのひとつが、「睡眠をしっかり取ってください。質の良い睡眠を取れるようにしてください」です。なぜなら、慢性的な睡眠不足が、糖尿病や肥満のリスクを上げることは研究ではっきりと分かっているから。

　中には「平日は仕事で忙しくて十分な睡眠時間を確保できない。だから休日に寝だめをするようにしている」という人もいるかもしれません。しかし、寝だめは生体リズムを狂わせ、夜になってもなかなか眠くならず、一方で朝の目覚めを悪くします。

　さらには、慢性的な睡眠不足と同様に、糖尿病や肥満のリスクを高めるのです。

　コロラド大学ボルダー校のケネス・ライト教授が、こんな研究結果を発表しています。それは、３つの健康パターンの影響を見たもの。

　まず、３６人の健康な男女をランダムに３つのグループに分け、１つ目のグループには「毎晩９時間までの睡眠」、２つ目のグループには「睡眠時間を５時間に制限」、３つ目のグループには「睡眠時間を５時間に制限して５日間過ごし、次の２日間は好きなだけ遅くまで寝てもらう。そしてまた睡眠時間５時間に制限する」というようにしました。３つ目のグループは、つまりは「平日は睡眠不足、休日の２日間は寝だめ」ということですね。