血管<下>高血圧症で気をつけるべき塩分・野菜・運動

まずは野菜を先にいっぱい食べる

　血管を若返らせるには、小まめに体を動かすことも良い。全身の血流が良くなれば、血管への負担も減るからだ。しかし、嫌々「運動しなければ」とストレスに感じるようなら、かえって良くない。そこで高沢院長が考案したのが、自宅で簡単にできる「血管若返り体操」。３種類のポーズがあり、毎日朝晩２回、各１セットずつ行うといい。

■基本のポーズ

①体の力を抜いて、自然に立つ。両足の幅は、かかとを上げやすい間隔にする。②両足のかかとを同時に上げ下げする。これを１セットとして１０回行う。

■いばったポーズ

①体の前で腕を組む。腕は体についてもＯＫ。②基本ポーズ（かかとの上げ下げ）と同時に、両肩を上げ下げする。これを１セット１０回行う。