コロナ鬱が続出 睡眠障害を吹き飛ばす安眠5カ条

西谷綾子氏（Ｃ）日刊ゲンダイ

　スマホやテレビのリモコン、アラームなどを枕元に並べるのはＮＧ。布団は眠るところ！　と脳に記憶させましょう。

【第３条】スマホは絶対にいじってはダメ

　人は＜日光を浴びると覚醒して、夜になると眠くなる＞生体リズムがあります。体温、脈拍、血圧を低下させて人を安眠に誘う＜メラトニン＞というホルモンが関係しているのですが、スマホの明かりを見続けると脳が＜今は昼間だ！＞と錯覚。メラトニンの分泌が抑えられて寝付けない、眠りが浅いといった〈眠りの課題〉を引き起こしてしまうのです。

【第４条】朝の太陽と朝食で安眠を引き寄せる

　起床して太陽の光を浴びると＜１６時間後に眠くなるホルモン＞が分泌されます。朝食には魚や納豆などがおすすめ。これらには、メラトニンの原料となる必須アミノ酸の＜トリプトファン＞を多く含んでいるからです。