痩せより小太りの方が長生きする カロリーの高い食事を

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　そもそも、健康な人であっても年を取ると食が細くなり、体重が落ちやすくなる。一般的に７０歳以上の食事摂取量は、５０代より１５％少ないといわれている。体重が減ると筋力が衰え、体力が低下する。

「４０歳以降、筋肉量は年０・５％ずつ低下し、８０歳までには３０～４０％失われます。高齢者は体重が変化していなくても、脂肪が多く、筋肉量などが減っていることも珍しくありません。筋肉の喪失と筋力の低下は、サルコペニア（身体機能低下などをきたした状態）を招き、ＡＤＬ（日常生活動作）やＱＯＬ（生活の質）を低下させます。また体重減少は、フレイル（健常な状態から要介護状態になるまでの中間的な段階）の主要な要因であり、要介護のリスクにもなります」

　６５歳以上は、太ることより痩せることを恐れるべし。食が細くなったと感じたならば、一度にたくさん食べられなければ、何回かに分けて食べたり、カロリーの高いものを取るようにするといい。