■用事は午前と午後に分けて済ます
以上の３つのリスクを回避するために、以下の点にご留意ください。
Ａ）睡眠時刻の固定
Ｂ）２、３回の歩行機会
Ｃ）ビデオ通話などの活用
まずは、起床就床時刻を固定（「２３時就床、６時起床」など）しましょう。誤差は３０分程度に収め、「心身の時差ボケ状態」を極力避けることです。睡眠時間は、「７時間」を目標に確保しましょう。自宅待機中だからこそできることとして、「２２時から５時」「２１時から４時」などの思い切った前倒しもいい方法です。東京の日の出は、４月は５時前後。朝が早くなっています。早朝にウオーキングしてみてはどうでしょうか。次第に日が昇っていく時間帯は、気持ちがいいはずです。水分と少しの糖分摂取をお忘れなく。
外出の機会は、サバイバルのために必要です。終日の閉居は、運動不足に陥り、フラストレーションもたまります。安倍首相は自宅待機を強く推奨する一方で、密閉・密集・密接の「３つの密」を避けることができれば、必需品の買い物の外出はＯＫ、散歩・ジョギングなどの健康維持のための運動も「何ら問題ない」とおっしゃいました。それなら、買い物・郵便局・銀行などの「生活維持に必要な外出」を一度に済まさず、午前１回・午後１回など、あえて分けてみてはどうでしょう。そして、スマホの活動量計で歩数をチェックして、１日４０００～７０００歩を目標に歩きましょう。
新型コロナ緊急事態宣言下 3つのメンタルリスクと解決法
