病気を近づけない体のメンテナンス

筋肉<上>「何歳からでも筋肉量10~20%増は可能です」

上半身より下半身の強化が大切(写真はイメージ)

 判断基準は、①筋肉量の割合が、男性で27・3%未満、女性で22%未満②BMI[体格指数=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)]が25以上。

 筋肉量の割合は市販の体組成計で測れるので、この体の中身のバランスに注意を払って、筋肉量を落とさない運動習慣が大切になるという。

 では、体力年齢を若返らせるには、どんな運動をするべきなのか。重要な点は、次の3カ条の鉄則だ。

〈1条〉「筋トレ(無酸素運動)」と「有酸素運動」の両方を行う。

〈2条〉上半身よりも下半身を中心に鍛える。

〈3条〉運動を一生にわたって継続していく。  

〈1条〉の有酸素運動については、ウオーキングを行うことを前提にしている。それは継続していくには、最もハードルが低いからだ。

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