「ウオーキングの効果を出すために必要な量は『歩数』によって決められています。それは、さまざまなエビデンスにより『1日8000~1万歩』です。こんなに毎日、歩かないといけないと思うと気が重くなるかもしれませんが、心配いりません。歩くことに関しては『歩きだめ』ができるというのが、今の科学です。歩けない日があっても、1週間単位で帳尻を合わせていけばそれでOKです」
そうすると、1週間の歩数はトータルで「5万6000~7万歩」が目標。これは通勤や仕事での移動などで歩く分も含めた合算でかまわないので、歩数計で毎日記録を付けるといいという。
次回は体力年齢を若返らせる「5つの筋トレ」を紹介してもらう。
病気を近づけない体のメンテナンス