股関節が硬いと腰痛を引き起こす…普段から正しく動かす

背中は丸めずに（Ｃ）日刊ゲンダイ

　今回は股関節を動かす簡単な前屈体操を教えてもらった。

①足を肩幅程度に開いて立ち、膝を少し緩める。このとき、背中は反ったり、丸まったりしないようにまっすぐ立つ。手は股関節に添える。

②体をゆっくりと前に倒していく（写真）。背中を丸めるのではなく、股関節から倒れていくことを意識。倒した姿勢で自然な呼吸をしながら、約２０秒キープ。目線は２メートル先辺りに。

　倒した姿勢を２０秒キープしたら、ゆっくりと起き上がる。倒すときも、起き上がるときも反動で動かさない。１日１０回２セットを目標に。

　なお、倒すときに腰に激しい痛みがあるようなら、無理をしないように注意。

「洗面台に向かって、背中を丸めて顔を洗う人がほとんど。股関節から前に倒し、お辞儀をする動作で洗うだけでも、腰痛予防になりますよ」

　重い荷物を持ち上げる際にも、背中を丸めるのではなく、まず股関節から体を前に倒し、そこから持ち上げるようにするといいそうだ。