「死ぬまで元気」を目指す

腰の後ろと太ももの前の筋肉が緊張すると腰痛を引き起こす

腰痛を軽減・予防するには太もも回りの筋肉をほぐすこと(C)日刊ゲンダイ

 片足立ちが不安なら、横向きに寝転んで行ってもいい。また、足が上がらず手で足首をつかめない人は、足首にタオルを引っ掛け、手で引っ張ってお尻に近づける方法でもOK。

「痛みを感じるようなら、無理しないでください。若い頃のストレッチやトレーニングと違って、50代以降は『じんわり伸びてるな、気持ちいいな』と感じるぐらいでちょうどいいです」(三田さん)

 20、30代の頃の柔軟性を取り戻そうとしゃかりきになる必要はない。焦らず、コツコツを目標に頑張りたい。

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