片足立ちが不安なら、横向きに寝転んで行ってもいい。また、足が上がらず手で足首をつかめない人は、足首にタオルを引っ掛け、手で引っ張ってお尻に近づける方法でもOK。
「痛みを感じるようなら、無理しないでください。若い頃のストレッチやトレーニングと違って、50代以降は『じんわり伸びてるな、気持ちいいな』と感じるぐらいでちょうどいいです」(三田さん)
20、30代の頃の柔軟性を取り戻そうとしゃかりきになる必要はない。焦らず、コツコツを目標に頑張りたい。
「死ぬまで元気」を目指す