中高年の正しい眠り方

深部体温が上がる夕方に肛門を締めて歩くと熟睡できる

写真はイメージ(C)日刊ゲンダイ

 疲労をしっかり回復させるためには質の高い睡眠が必要で、睡眠の質を高めるには「深部体温をきちんと下げること」が重要です。深部体温とは体の表面の体温ではなく、内臓を含めた体の中心部の体温のことで、高くなれば活発になり、低くなると眠くなります。

 深部体温には上昇と下降のリズムがあり、起床から11時間後に最高になって、22時間後に最低になります。このリズムを利用して、高↓低に下降する際の勾配を大きくすればするほど、ぐっすり眠れるようになるのです。

 まずは、深部体温が最高になる起床11時間後に居眠りをしないようにしましょう。たとえば毎朝7時に起床する人は、夕方18時前後にうとうとしないようにするのです。深部体温が最高になるタイミングで居眠りしてしまうと、深部体温リズムのメリハリがなくなり、夜に深部体温が下がる勾配が緩くなって寝つきが悪くなります。

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