下肢静脈<下>足のポンプ機能は手軽な５つの体操で鍛えられる

足首のストレッチも大事

　デスクワークでも、足を動かさない長時間の同一姿勢を日常的に続けていればリスクが高まる。

　日本静脈学会理事長で「慶友会つくば血管センター」（茨城県守谷市）の岩井武尚センター長が言う。

「日本古来の和室の生活スタイル（あぐらや正座）から椅子の生活スタイルに変わり、足の力を使う生活が減ったことで下肢静脈瘤やエコノミークラス症候群（静脈内にできた血栓が飛んで、肺動脈を塞ぐ病気）の発症が２０倍以上増えたといわれます。下肢静脈の負担を減らすケアの基本は足を頻繁に動かすこと。歩かなくても、足首を動かすだけでも筋ポンプは働きます」

　そこで日常の合間にできて効果の高い、岩井センター長が勧める足のストレッチ体操を紹介する。立ち姿勢でやるものと、椅子に座った状態でやるものがある。

　ここで紹介する３つは、ふくらはぎの筋肉と、太もも、お尻の筋肉。股関節を効果的に動かすための体操になる。