病気を近づけない体のメンテナンス

下肢静脈<下>足のポンプ機能は手軽な5つの体操で鍛えられる

足首のストレッチも大事

■かかと浮かせストレッチ

①椅子を用意する。椅子の後ろに立ち、背もたれに両手を添え、肩幅程度に足を開く。その姿勢で少しだけかかとを浮かせる。

②3秒数えながらゆっくりと上げていき、つま先立ちになる。次に3秒かけてゆっくりとかかとを下ろしていき、元のかかとを少し浮かせた姿勢に戻る。この上下運動の最中は、常にかかとを少し浮かせた状態が基本姿勢になる。(無理のない範囲で20回行う)

■股関節ストレッチ

①できるだけ広く足を開いて、足先は、やや外向きにして立つ。背筋を伸ばして、目線は正面を向く。両手は腰に置く。

②背筋を伸ばした姿勢をキープしながら、腰をゆっくり真下に下ろす。膝の高さまでを目標とし、できる限り腰を下ろしたら、ゆっくり腰を上げて元の姿勢に戻る。(無理のない範囲で10回行う)

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