病気を近づけない体のメンテナンス

下肢静脈<下>足のポンプ機能は手軽な5つの体操で鍛えられる

足首のストレッチも大事

「この体操は、太もも付近に進行する下肢静脈瘤を防ぐ効果が期待できます。効果を高めるポイントは、腰を下ろすときに猫背にならないことと、膝を前に出さないようにすることです」

■蹴り上げ体操

①椅子を用意する。椅子の後ろに立ち、背もたれに手を添え、背筋を伸ばす。足は肩幅程度に開く。その姿勢をキープしながら3秒ほどかけて、ゆっくりと片足の太ももを上げる。膝が直角になるくらいを目指す。

②前に上げた足を3秒ほどかけて、ゆっくりと後ろへ蹴り伸ばす。足が伸びきったら、3秒かけて①の位置まで太ももを上げる。①~②を10~20回繰り返したら、もう片足も同様に行う。

■足首前後ストレッチ

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、手で座面の左右を握る。足を前に投げ出すようにし、足先を上に向け、かかとは軽く床につける。

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