アッという間に眠れる人は慢性的な睡眠不足かもしれない

慢性的な睡眠不足の人の特徴とは…

　累積睡眠量をどのくらい増やせばいいのかは、個人によって変わってきます。「起床から４時間後に眠気があるかどうか」を確認して目安にしてください。

　われわれの生体リズムは、起床４時間後に脳の活動が最も活発になるようにできています。この時間に眠気があれば、１日単位の睡眠が足りていないと判断できます。

　たとえば、朝７時に起きている人なら、午前１１時に眠くならなければ、前夜の睡眠時間が１日単位で適切な量ということです。それを３０倍すれば、自分にとって１カ月で必要な睡眠量を計算できます。１日６時間でＯＫだった人は、１カ月で１８０時間が適切な累積睡眠量になります。もしも１カ月トータルで５時間不足しているなら、１日１０分だけ早寝すれば満たせるのです。

　累積睡眠量が増えてくると、目を閉じた後で少しまどろむような「間」が生まれます。体の力が抜けて意識が薄れてくる気持ちの良い感覚があれば、慢性的な睡眠不足を解消できていると考えていいでしょう。