過去のつらい出来事を書くだけで血圧低下「感情日記」の効果

完成度を気にせず自分のために書く

「一次感情と向き合わないためにわざわざ生じた人工的な二次反応ですから、有害ゴミと一緒で自然には消えません。ちょっとしたことで激怒したり自己嫌悪に陥ったり絶望感を抱いたりし、心身の自然治癒力を歪め、痛みや疲れ、めまいといった二次反応としての病的症状へと至らせます」

 前述の通り、感情日記は一次感情を解放し、病的身体反応も含む二次反応への連鎖を断ち切る。特に感情表現が苦手・抑える・自分の感情に気付きにくいタイプに効果がある。複数の研究結果を統合して解析するメタ分析からは、特に男性に効果が期待できることも報告されている。

 感情日記にはルールはないが、より効果が期待できる書き方がある。

「自分自身のために書く。誤字や脱字、文法や文章の完成度を気にしない。ノートでも、パソコンやスマホの画面に入力しても構いません」

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