顎<下>セルフケアで改善 顎関節症を治す３つのリハビリ法

写真はイメージ

【口が開きにくいときに行う――関節可動化訓練・筋伸展訓練】

「準備運動」として、痛みが出ない範囲で口を開けたり、閉じたりを１０回繰り返す（上下の歯は接触させない）。

　初めに、下顎の前歯に利き手の人さし指から薬指までの３本の指をかけ、ゆっくり口を開くように下顎を押し下げる。痛みを少し感じるまで開いた状態で１０秒間維持する。

　次に、利き手で下顎を押し下げると同時に、反対側の手の親指を上顎の前歯に当てて開口させ、１０秒間の維持から始め、５秒ずつ持続時間を延ばしていく。この行程を３回繰り返して１セットとし、毎食後と入浴後に１セットずつ、１日４セットを行う。

【口は開けられるが、軽い痛みがあるときに行う――開口維持訓練】

　できるだけ我慢して、大きく口を開けたまま１０秒間維持する。次に力を抜いて１０秒間休む。これを数回繰り返す。