食事や運動に加え「睡眠」も大事 寝不足は血糖値上昇の原因に

少しだけ早く起きて、朝に散歩を（Ｃ）west／iStock

　糖尿病対策というと、食事と運動が重要視されがちですが、睡眠も重要です。これは、国内外のさまざまな研究で証明されています。

　睡眠不足が続くと、空腹時血糖値が上昇し、インスリンの分泌能力が低下して糖尿病のリスクが上昇します。マウスを使った実験では、ノンレム睡眠より浅い眠りのレム睡眠が不足すると、ショ糖や脂質といった「太りやすい食べ物」の摂取量が増えたとの結果も出ています。

　以前も紹介しましたが、イギリスのロンドン大学キングス・カレッジの研究では、１時間長く寝るだけで３８５キロカロリーの糖分摂取が減らせるとの結果が出ました。韓国のソウル大学医学部の研究チームは、１３万人を対象に調査を行い、睡眠時間が６時間未満の人はメタボリックシンドロームや生活習慣病のリスクが上昇し、睡眠時間７～８時間の人が糖尿病などのリスクが最も低いと発表しています。