食道<上>専門医が教える胃食道逆流症の原因と５つの改善策

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　具体的にどんなことに注意すればいいのか。山村院長はこんなアドバイスをする。

●消化の悪い食べ物は控える

　特に、脂肪分の多い食べ物は胃での滞留時間が長く、胃酸の分泌を活発にさせる。胃に刺激のある香辛料、コーヒー、お酒、炭酸飲料なども取り過ぎに注意。

●食事はよく噛んで、３０分以上かけて食べる

　よく噛まない「早食い」や「大食い」は、消化に時間がかかり、胃酸の分泌が増える。一口２０回以上噛むようにして、ゆっくり時間をかけて、腹八分目を心がける。

●食後２～３時間は横にならない

　食後は下部食道括約筋が一時的に緩みやすく、胃に食べ物が消化されずにあるので逆流しやすい。夕食は寝る２～３時間前までに済ませる。