まず、「舌の筋トレ」は舌の筋肉を鍛えて舌根沈下の抑制を目指す。やり方はこうだ。
①舌の前後運動
口を開けて舌を前に突き出して5秒キープ、引っ込めて5秒キープ(舌の先端を上の歯の裏にくっ付けて、そのまま後ろに引っ張る感じで)を3セット繰り返す。
②舌の上下運動
口を開けて、舌を上顎に押し付けて10秒キープ、舌を下顎に押し付けて10秒キープを3セット行う。
③舌の回転運動
口を閉じたまま口の中で、舌で歯の表面と歯茎をなめ回す感じで、ゆっくり舌をグルッと回転させる。これを3回繰り返す。
④舌、顎の運動
病気を近づけない体のメンテナンス