「活動量計」が歩数を増やす 1日2000歩増で病気リスク低下

仲間がいれば継続しやすい

　活動量計やスマホのアプリなどがいいのは「見える化」できる点です。

　漫然と運動や食事改善を行っていては、長期継続は難しいでしょう。特に、肥満や糖尿病、そのほかの生活習慣病になった人は、もともとが運動習慣がなく、食事内容が偏っていたり摂取時間が不規則だったりする人が大半ですから。

「見える化」は、さまざまな形で行えます。腕立て伏せを今は１０回しかできないけど、１カ月後には２０回を目指すなど具体的な目標を立てるといいのです。

　ポイントは、いきなり大きな目標を立てないこと。「１年後に腕立て伏せ１００回実現！」とするより、「膝つきの腕立て伏せで、１カ月後には胸が床につくくらいまでできるようにする」とした方がいい。

■仲間がいれば継続しやすく