首<上>頚椎症には痛みナビ体操が効く リハビリ専門医が推奨

写真はイメージ

　背筋を伸ばして顎を少し引いた姿勢から、顎を思いっきり引いて、戻す。このとき、首に力を込めて、顔を真っすぐ前に向いた状態を保つのがコツ。

②首反らし運動

　背筋を伸ばして顎を少し引いた姿勢から、顎を突き出さないように注意しながら、ゆっくり上を向き、戻す。戻すときも顎を突き出さない。

　頚椎が硬くなっていると、１回目にかえって痛みが強くなるときがあるので、１回で判断せず、それぞれ１０回程度繰り返してみる。

　首引き運動で痛みが改善するようなら「後方改善型の首引きタイプ」、首反らし運動で改善するようなら「後方改善型の首反らしタイプ」となる。

「前方改善型」も「うつむきタイプ」と「顎出しタイプ」の２つのタイプがある。確認の仕方はこうだ。