首<上>頚椎症には痛みナビ体操が効く リハビリ専門医が推奨

写真はイメージ

③うつむき運動

　背筋を伸ばして顎を少し引いた姿勢から、顎を喉に押し付けるように、顔をゆっくりと下に向けて倒し、戻す。

④顎出し運動

　背筋を伸ばして顎を少し引いた姿勢から、顎をゆっくりと前に出し、戻す。顎を突き出すときに、背筋が曲がらないように首だけを前に出す。

　次回は、この４つのタイプに合わせた「痛みナビ体操」のやり方を紹介する。