「生理的に眠くなる午後の時間帯に昼寝をすると、自律神経の疲労を回復させて夜間の睡眠の質を高めます。毎朝６時に起きている人は、眠くなり始める午後１時から２時ごろまでに昼寝をするのが効果的です」
また、深部体温（内臓や脳など中心部の温度）のリズムにも注意が必要だ。深部体温が高いと体が動くようになり、逆に下がれば下がるほど体がだるく眠気を催す。個人差はあるが、一般に深部体温は起床から１１時間かけて上昇し、１６時間後からは下降がスタートする。朝６時に起床している人は午後５時にピークを迎え、午後１０時に下がり始める。夜に眠くなると手が温かくなるのは、放熱して体温を下げようとしている表れだ。
「深部体温が高い午後３時以降に昼寝をするのは逆効果です。夜間に体温を下げて心地よい眠気と質の高い睡眠を誘発するメラトニンの分泌を低下させてしまいます。睡眠負債を返済するためにも、昼寝は午後３時までに済ませましょう」
正しい「昼寝」を極めれば睡眠負債はしっかり返済できる
