運動とセットでプロテインを取れば効率よく筋肉量を向上

プロテインは運動とセットで（Ｃ）PIXTA

　運動して筋肉量が増えれば消費エネルギーも増加します。消費エネルギーの総量は、生命維持に必要な代謝である「基礎代謝（安静時でも消費されるエネルギー）」、運動や日常生活の動作など身体活動による「エネルギー代謝」、食事をした後に代謝量が増大する「食事誘発性熱産生」の３つ。それぞれが占める割合は６０％、３０％、１０％です。

■タンパク質の摂取量目安は体重１キロにつき１グラム

　基礎代謝は加齢とともに下がりますが、筋肉量が増えれば上がります。エネルギー代謝は運動に関わっています。基礎代謝とエネルギー代謝を足せば、消費エネルギー総量の９０％を占める。要するに、消費エネルギーの総量を上げるには、運動（筋肉）が不可欠なのです。

　適度な運動をし、食事でタンパク質や糖質を適量取れば、筋肉量の向上がより期待できます。タンパク質の摂取量の目安は、最もシンプルで覚えやすいのが、体重１キロにつき１グラム。体重５０キロの人ならタンパク質５０グラム、６０キロなら６０グラムです。