肺<上>ティッシュ飛ばしテストと呼吸筋ストレッチで衰え改善

機能のピークは20代だが…

③息を吸って腕が上がった状態から、息を吐きながら体を右にゆっくり倒し、左わきを伸ばす。
④反対側も同時に行う。

①～④を繰り返して、２分間行う。

■肺機能には食べ物も関係している

　食べ物も肺の健康に影響を与える。欧米の研究では、ベーコン、ソーセージ、ハムなどの加工肉をよく食べる人は、肺機能の低下やＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患）の発症リスクと関係があると報告されているという。

「逆に経年的な肺機能低下を抑える効果のある食品や栄養素も報告されています。新鮮な果物や野菜に含まれる『ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ』『βカロテン』『ポリフェノール』などの抗酸化物質。青魚に多く含まれるＥＰＡやＤＨＡなどの『ｎ―３系多価不飽和脂肪酸』が挙げられます。中でも『リンゴ』の摂取量が多いと良好な肺機能を示すというデータがあります」

　次回は、病気でない「息苦しさ」の原因と対処法を紹介してもらう。