食事代わりに甘いものを食べるのはNG 血糖値を急上昇させる

食事代わりに甘いものを食べるのはNG

　さらに、すべての食事指導に通じるのですが、できそうなこと、変えられそうなことを１つでも２つでもいいから増やし、やめられることを１～２つ増やす。「変える」「増やす」「減らす」「やめる」の４つのキーワードの中から、それぞれ自分ができることを考えてトライしてみてください。

　たとえば「変える」であれば、「おやつのケーキを低カロリーのゼリーに変える」「甘い缶コーヒーを自分で入れたブラックコーヒーに変える」。「増やす」なら「食事をしっかり取って、甘いものに手が出ないようにする」「おやつを食べない日を増やす」。

「減らす」では、「おまんじゅう２個を１個に減らす」「コーヒーに入れる砂糖の量を減らす」。「やめる」は「生クリームたっぷりのケーキをやめる」「パンにジャムを塗るのをやめる」。１つクリアしたら、また別の目標を掲げるのもいいですね。