■座りもも上げ
①椅子に浅く座って、背筋をピンと伸ばす。足はしっかり床に着けるようにする。
②上体を真っすぐキープしながら、片方の足を上げ、太ももを10センチほど上下に素早く動かしていく。目安は左右それぞれ10回×3セットずつ。腹筋と太もも前側の筋肉が鍛えられる。
■エア自転車こぎ
①あおむけに寝て、両膝を曲げた状態で足を上げる。両手は床を押し、体を支える。
②足を上げたまま、自転車のペダルをこぐように左右の足を交互に動かしていく。目安は1回10回転×1~3セット。お腹や太ももの前側に力が入るのを意識しながら、なるべく大きな円を描くようにゆっくり回すのがコツだ。
そして、中等症のうちから毎日の習慣にしてもらいたいのが、膝の「曲げ伸ばし」ストレッチ。膝関節の機能を弱らせないためには欠かせないという。
病気を近づけない体のメンテナンス