コロナ禍で運動量が激減していたら「腹式呼吸」で心臓を守る

天野篤氏（Ｃ）日刊ゲンダイ

　心臓にとって適度な運動が有益であることはよく知られています。

　今年２月にも、デンマークの研究で「運動によって突然死のリスクを低くできる」と報告されています。１週間の総エネルギー消費量に基づいて、身体活動が中程度（１週間当たりの運動量＜ＭＥＴ・時＞が１６・１～３２）の人は、座りがちな人（同７未満）と比べて心筋梗塞後の突然死リスクが３３％低く、身体活動が高度（同３２超）の人は同じく４５％も低下していました。

　厚労省の「健康づくりのための身体基準」によると、６０分の普通歩行、または３０分の軽いジョギングが「３・０ＭＥＴ」とされています。これを１週間続けた場合は「２１・０ＭＥＴ」になり、紹介した研究における中程度の身体活動の範囲に該当します。やはり、適度な運動は心臓病の予防効果があるのです。

　心臓にトラブルを抱えている人はもちろん、発症前で生活習慣病がある段階の患者さんに対する予防においても適度な運動は大切ですが、長引くコロナ禍で外出が減り、運動量が激減している人も多いでしょう。そんな状況下でおすすめしたいのが「呼吸法」です。