病気を近づけない体のメンテナンス

のど<上>呼吸力を鍛える神様体操と誤嚥を防ぐ首ストレッチ

誤嚥を防ぐには首のストレッチが有効

 呼吸力を鍛えるには「腹式呼吸」を意識して行うことも有効で、呼吸筋の中でも最も重要な横隔膜や肋間筋のトレーニングになる体操もある。やり方はこうだ。

■呼吸力を鍛える神様体操

 ①鼻から息を吸いながら、胸を大きく広げ、両手を開いてなるべく高く持ち上げる(10秒ほどキープ)②十分にキープしたら、口から息を吐きながら、お辞儀をするように両手を前に下ろし、しっかり息を吐き切る。

 ①と②を10回繰り返す。両腕の運動に合わせて左右の肩甲骨がよく動くことがポイント。胸が膨らんだり縮んだり、その柔軟性を意識しながら行う。

 首の動きが悪くなると、食事の際に顎を引いた姿勢を取るのが難しくなって誤嚥しやすくなる。そのような人におすすめなのが次の体操だ。

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