のど<上＞呼吸力を鍛える神様体操と誤嚥を防ぐ首ストレッチ

誤嚥を防ぐには首のストレッチが有効

■呼吸をしやすくする首のストレッチ

　①《頭を前に倒す》肩の力を抜き、口を閉じる。頭の後ろに両手を添える。腕の重さを利用しながら、ゆっくり頭を前方に倒す。首の後ろに伸びを感じたところで１０秒キープする②《頭を後ろに倒す》肩の力を抜き、口を閉じる。ゆっくり頭を後方に倒し、首の前側を伸ばす。伸びを感じたところで１０秒キープする③《頭を左右に倒す》肩の力を抜き、口を閉じる。頭をゆっくり左側に倒し、首の右側を伸ばす。伸びを感じたところで１０秒キープする。次に同じように頭を右側に倒し、１０秒キープする④《頭を斜め前方に倒す》肩の力を抜き、口を閉じる。右手を後頭部に添える。頭をゆっくり右斜め前方に倒し、首の後ろの左側を伸ばす。伸びを感じたところで１０秒キープ。次に左手を後頭部に添え、頭を左斜め前方に倒し、頭の後ろの右側を伸ばす⑤《首を左右にねじる》肩の力を抜き、口を閉じる。首を左にねじり、頭だけを左に向けて１０秒キープする。次に同じように首を右にねじり、頭だけを右に向けて１０秒キープする。