継続して実行できる「短期的な目標」と「長期的な目標」を持つ

自信につなげることが大事（Ｃ）PIXTA

　糖尿病患者さんには、甘いものを好む肥満気味の人が結構います。「甘いものは控えめに」と言うのは簡単ですが、患者さんに実行してもらうのは難しい。

　私が提案するのは、たとえば長期的な目標を「半年間で３キロ減」「１年かけて適正体重まで持っていく」「３カ月でヘモグロビンＡ１ｃを何％まで下げる」など。短期的な目標としては、「夕食の時間を少し前倒しに。あるいは、量を少しだけ控えめに」といった食事全般に対することを提案します。

　具体的な食品に対して言うなら、「洋菓子を、和菓子に替えましょう」「生クリームたっぷりのケーキを、プリンにしましょう」「毎日甘いものを食べるのではなく、１日置きにしましょう」「砂糖入り缶コーヒーを、微糖のコーヒーにしましょう」など。

　人によって、実行可能な内容は異なります。「和菓子じゃ食べた気がしない。生クリームたっぷりのものが大好きなんだ！」という人には、１週間のどこかで好きなものを存分に食べる「ご褒美の日」を設けることを提案するかもしれませんし、ほんの一口でも満足できる人には、それに見合った方法を提案します。