首<上>肩こりを侮るな 頚椎症を解決する4つの簡単体操

写真はイメージ

　ここでは全ステージ共通の2種と、ステージ0～2で行う2種の体操を紹介する。

《全ステージ共通》

■背骨伸ばし

①背もたれの高い（肩甲骨の半ばよりも高い）椅子に座る②背骨の丸みの頂点が支点になるように、タオルを丸めて背中に挟む③首の後ろで両手を合わせる④可動域いっぱいまで、ゆっくり背中を反らせる⑤反らしたところから、さらに最大限背中を反らし切る。1～2秒キープし、ゆっくり姿勢を戻す。これを10回行う。

■首倒し

①リラックスして椅子に座り、左手で椅子のヘリを持つ。猫背にならないように注意②首を右斜め前に倒す③右手を左耳の後ろ辺りに当てる。右手で頭を右斜め前に押し、10秒キープ。左右を変えて、反対側も同様に行う。10秒キープ×3回を左右行う。