■膝裏タオルつぶし
膝を支える太ももの前面と裏面の硬直を取る効果がある。
①あおむけに寝て、膝裏に丸めたバスタオルを置く。
②バスタオルを片方の膝裏で(最大限の力で)押しつぶす。太ももの前面を意識しながら行う。
これを左右の足で10回繰り返すのを1セットとして、朝・昼・夜の1日3セット行う。
■爪先リフト
すねの筋肉とふくらはぎの筋肉をほぐして、膝関節を安定させる効果がある。
①膝を完全に伸ばして床に座る。腰の横に両手を着いて、体を支える。
病気を近づけない体のメンテナンス