病気を近づけない体のメンテナンス

膝<上>変形性膝関節痛を治す4つのステップ 専門医が解説

写真はイメージ

■膝裏タオルつぶし

 膝を支える太ももの前面と裏面の硬直を取る効果がある。

①あおむけに寝て、膝裏に丸めたバスタオルを置く。

②バスタオルを片方の膝裏で(最大限の力で)押しつぶす。太ももの前面を意識しながら行う。

 これを左右の足で10回繰り返すのを1セットとして、朝・昼・夜の1日3セット行う。

■爪先リフト

 すねの筋肉とふくらはぎの筋肉をほぐして、膝関節を安定させる効果がある。

①膝を完全に伸ばして床に座る。腰の横に両手を着いて、体を支える。

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