膝<上>変形性膝関節痛を治す4つのステップ 専門医が解説

写真はイメージ

②左右の足首（足の甲）を動かして、爪先を上げたり、下げたりする。

　これを10回1セットとして、朝・昼・夜の1日3セット行う。

《ステップ②》

「膝トレ」…膝関節を支えている太ももの筋肉を鍛えることで、膝への負担を減らして痛みを和らげる。2種類の筋トレがある。

■テーブルスクワット

　太もも前面の筋肉を鍛えて、膝を安定させて膝への負担を減らす。

①テーブルの前で背筋を伸ばし、ひじを直角に曲げるようにテーブルに着ける。腰が丸まらないように注意。膝の高さくらいの椅子を後ろに置いておく。