膝<上>変形性膝関節痛を治す4つのステップ 専門医が解説

写真はイメージ

②膝を曲げながら、椅子に座るようにお尻を3秒かけてゆっくりと下げていく。

③お尻が椅子にわずかに触れたら、座らずに3秒かけて①の姿勢に戻る。

　これを10回繰り返し1セットとし、週3～4セット行う。

■背中ブリッジ

　太ももの前面と裏面の筋肉を鍛え、下半身の筋肉のバランスを整え、膝を安定させる。

①あおむけに寝て、両膝を立てる。両手は体の脇に置き、頭は床に着けて持ち上げない。

②膝が直角になるように、お尻を持ち上げ、その姿勢を30秒間キープする。これを2回行うのを1セットとして、週に3～4セット行う。

　次回は、《ステップ③～④》を紹介する。