②膝を曲げながら、椅子に座るようにお尻を3秒かけてゆっくりと下げていく。
③お尻が椅子にわずかに触れたら、座らずに3秒かけて①の姿勢に戻る。
これを10回繰り返し1セットとし、週3~4セット行う。
■背中ブリッジ
太ももの前面と裏面の筋肉を鍛え、下半身の筋肉のバランスを整え、膝を安定させる。
①あおむけに寝て、両膝を立てる。両手は体の脇に置き、頭は床に着けて持ち上げない。
②膝が直角になるように、お尻を持ち上げ、その姿勢を30秒間キープする。これを2回行うのを1セットとして、週に3~4セット行う。
次回は、《ステップ③~④》を紹介する。
病気を近づけない体のメンテナンス