膝<下> 運動で変形性膝関節症を改善 O脚やX脚で乱れた下肢バランスを矯正

写真はイメージ

「日本人に特に多いのがO脚で、膝の内側の関節軟骨がすり減ります。X脚は、膝の関節軟骨の外側がこすれ合ってすり減ります。O脚やX脚は、膝周囲の筋肉を鍛えることで矯正できます。それが《ステップ③》の『膝正し』になります」

　O脚やX脚で乱れた下肢バランスを矯正し、膝を正しい位置で安定させて痛みを和らげる。

　これには2種類の運動がある。

■枕つぶし

　太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛え、膝を安定させ、O脚やX脚を軽減する。やり方はこうだ。

①椅子に座り、膝の間に枕を挟む。両足は肩幅に開く（枕の代わりに、リハビリで使用するボールを使ってもいい）。

②両膝に最大限の力を入れて、枕をギュッと押しつぶしたまま5秒間キープしてから力を抜く（椅子に座らず、膝を伸ばして床に座って行うのでもいい）。