膝<下> 運動で変形性膝関節症を改善 O脚やX脚で乱れた下肢バランスを矯正

写真はイメージ

《ステップ④》は、浴槽の中で行う「ふわ曲げストレッチ」。患部を温めることにより、筋肉や靱帯の緊張がほぐれて可動域が広がりやすくなる。また、血流がよくなるので、痛みのもととなる発痛物質の除去を促して、痛みが軽くなるのだ。次のような手順で行う。

①湯船に漬かり十分に膝を温めたら、立て膝で湯船のフチにつかまる。

②その状態でお尻をゆっくり下げていく。

③できる範囲でお尻をかかとに近づけ、わずかに「きつい」と思う位置で5秒間キープ。①の姿勢に戻る（爪先を立てて行うと、膝への負荷が高まり、ストレッチの効果がさらに高まる）。

　これを10回繰り返すのを1セットとし、週に3～4セット行う。

　無理せずに、できる範囲で実践してみよう。