「ゆるジャンプ」軽く飛ぶだけで10キロ痩せてウエスト5センチ減

写真A、Ｂ、Ｃ、Ｄ（Ｃ）日刊ゲンダイ

普通のジャンプに慣れてきたら

■バージョンアップ①

　手を上げてジャンプすると効果が増す。

「バンザイをして」「左右の手指を組み、手のひらを上に向けて『伸び』をするような姿勢で」「手指をクロスさせて（写真B）」のいずれかで。

■バージョンアップ②

　ウエストを絞りたい場合は、ジャンプをするときに腰から上半身をひねる（写真C）。

■バージョンアップ③

　かかとの上げ下げを。椅子の背を持ったり、壁に手を当てたりして転ばないようにしながら、ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちをし、かかとに体重をかけてゆっくりと下ろす（写真D）。1分間30回が理想だが、最初は回数、時間にこだわらなくていい。