うつ病長引かす「男性ホルモン」低下 数値下げない生活改善

写真はイメージ／（Ｃ）日刊ゲンダイ

■筋肉量が増えれば効果的

　とはいえ、まずはテストステロンの値を劇的に下げない予防が重要だ。ポイントは４つある。

　第１は睡眠。睡眠時間が減ると、テストステロンは減る。徹夜をすれば急激に下がり、何週間ももとに戻らないこともある。

　第２はアルコール。

「慢性的な飲酒はテストステロンを減少させます。毎日お酒を飲んでいる人が飲酒をやめると７割はテストステロン値が上がる。アルコール依存症一歩手前の患者さんに２週間禁酒してもらった時は、それだけで遊離テストステロン値が１から７にまで上昇しました」

　第３は運動。筋肉量とテストステロン量は相互関係にあり、筋肉量が増えればテストステロンも増える。

　そして、第４は食事。ニンニク、ニラ、タマネギなどに含まれるアリシンという成分が、テストステロンを増やす。

　うつ病にならない、悪化させないために、知っておきたい知識だ。