「活動量計」が歩数を増やす 1日2000歩増で病気リスク低下

仲間がいれば継続しやすい

　ダイエットも同様ですね。元の体重にもよりますが、「１カ月で１～２キロ減」くらいの緩やかな減量計画の方が挫折しませんし、リバウンドも起こりにくい。これも「見える化」が成功の秘訣で毎日同じ時間帯に体重や体脂肪率の測定を行う。記録を取るともっといい。「昨日は食べすぎたから体重が増えた。今日は食事量を調整しよう」というふうに自然となりやすいのです。

　直視したくないポッコリお腹を毎日鏡に映して写真に撮り、「かっこいいフィットネスウエアを着られるようにする」を目標にした人も。その人（女性）は減量目的で友人とスポーツジムに通い始めたのですが、最初は全身を隠せるぶかぶかのＴシャツと短パン。そのうちノースリーブのぴったりめのシャツとレギンス（スパッツ）。ジム通い３年目の今はおへそが見える短いウエアとレギンスと、“変化”を遂げました。お腹がへこみ、筋肉が浮き出るにつれ、「お腹を見せたい欲求」が出てきたそうです。