我が子は大丈夫？ 子供の適切な睡眠時間は「８時間以上」

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　アナタの子供はしっかり眠れているだろうか？

　米国睡眠医学会が、生後４カ月から１８歳までの子供の睡眠時間に関する指針を発表。子供の睡眠時間と健康との関係について調査した研究など８６４の文献を検証し、年代ごとに推奨される１日当たりの睡眠時間をまとめた。４～１２カ月は「１２～１６時間」、１～２歳は「１１～１４時間」、３～５歳は「１０～１３時間」、６～１２歳は「９～１２時間」、１３～１８歳は「８～１０時間」の睡眠時間が望ましいという。

　同学会は「日常的に上記の睡眠時間を確保することで、注意力や行動、学習、記憶、情動のコントロールなどが改善され、精神面だけでなく身体的にも健康状態が良くなる」と説明している。

　日本では、厚労省が「睡眠指針２０１４」をまとめ、適切な睡眠時間を「１０代前半までは８時間以上」としている。しかし、日本小児保健協会の調査では、１歳６カ月児、２歳児、３歳児、４歳児、５～６歳児のすべてで２２時以降に就寝する割合が増えているという。

　夜更かしは睡眠不足につながり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やうつ病になるリスクが高まると報告されている。

　子供は親の生活習慣から大きな影響を受ける。まずは親から“早寝早起き”を実践してみては。