食べる量は変わっていないのに太った…ホルモン減少が原因

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　昔はやせ形でいくら食べても太ることとは無縁だったのに、更年期あたりから「体形が変わった」「食べる量は変わらないのに体重が増えた」……。こういう方が結構いるのではないでしょうか。ダイエットに挑戦しても、脂肪が落ちにくく効果が出ないという話もよく聞きます。

　私は若い頃から食べるのが大好きでしたが、太ったことがなく、運のいい体質だと喜んでいました。しかし４５歳あたりからウエストと二の腕だけがどんどん太くなり、ほかはそのままという実にアンバランスな体形に。たとえば、ウエストに合わせてジーンズを買うと、太ももはブカブカという具合です。

　４０代以降からの中年太りには、女性ホルモンであるエストロゲンの減少が関係しています。エストロゲンが減ると代謝が落ち、内臓脂肪が増えるので特にウエスト回りが太くなるようです。

　男性も同様で、男性ホルモンのテストステロンの減少が始まると、お腹が出やすくなります。更年期症状で出やすいイライラや寝不足がある人は、過食になりやすく、体重の増加がより加速します。

　厚生労働省運営の「ｅ―ヘルスネット」によると、４０～５０代の基礎代謝量は１１００～１１５０キロカロリー。農林水産省は、活動量の少ない成人女性の場合、１日のカロリー摂取量の目安を１４００～２０００キロカロリー程度としていますが、代謝が落ちる更年期は、１日１５００～１８００キロカロリー程度が理想といわれています。

　太れば生活習慣病のリスクを上げるので、できる限り平均体重、平均内臓脂肪量に抑えたいところ。私は年齢とともに、おいしいものを食べるのがさらに楽しくなってきました。それなのに食事制限とは、楽しみを奪われるのも同然。

　エネルギー消費量は有酸素運動や筋力を増やせば上がります。１日のエネルギー消費量を頭に入れ、バランスの取れた好きなメニューと毎日継続できるゆるやかな運動が大切。寒くなり、体形が隠れる服装のこれからの季節、こっそり実行しようかと思います。