セックスの運動強度は心臓が壊れるくらい激しいものなのか

ゴルフ（クラブを担いで運ぶ）は4.3メッツ

　セックスは、どれくらいの運動に相当するのでしょうか。医師から「心臓が悪い」と言われている人の中には、不安に思っている人もいることでしょう。心疾患の病態や程度は患者さんによってさまざまですので、「セックスをしてもいいか」は担当の医師にきちんと聞いた方がいいでしょう。

　ただ、セックスにどれくらいの運動強度があるかは、ある程度分かっています。運動強度は、体重１キログラム当たりに取り込まれる酸素量が指標とされますが、それでは分かりづらいので「ＭＥＴｓ（メッツ）」という単位で表します。メッツは、安静時の酸素摂取量３．５ミリリットル／キログラム／分を「１」としたときに、その運動で何倍のエネルギーを消費できたかを示しています。

　たとえば、横になったり座って楽にしている状態は「１メッツ」です。座って食事やデスクワークは「１．５メッツ」、料理、着替え、洗面などは「２メッツ」、ウオーキングや掃除は「３メッツ」、卓球やラジオ体操第１は「４メッツ」、ゴルフ（クラブを担いで運ぶ）は「４．３メッツ」、テニス（ダブルス）やラジオ体操第２は「４．５メッツ」、野球やソフトボールは「５メッツ」となります。

　では、セックスはどうでしょう。国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ表改訂版２０１２年」では、「性行動」として３つの身体活動を挙げています。受動的（楽な労力、キス、抱きしめる）は「１．３メッツ」、全般（ほどほどの労力）は「１．８メッツ」、積極的（きつい労力）は「２．８メッツ」としています。これで比べてみると、積極的な性行動でも「ウオーキング」や「普通歩行（４キロメートル／時、平らで硬い地面）」などの３メッツ程度の運動強度しかないことが分かります。

　ただし、セックスの激しさは個人差が大きいので、あくまで目安とするのがいいでしょう。それに、この数字は夫婦など慣れたパートナーとの性行動とみるべきです。一般的に腹上死は不倫に多いとされます。それは通常のセックスと違って興奮度が増すので、それだけ心臓に負担がかかると考えられます。

　ちなみに、厚労省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」では、メッツから消費カロリーも導き出されています。３メッツの運動を１時間行った場合の消費カロリーは、体重６０キログラムの場合では１２０キロカロリー、体重７０キログラムでは１５０キロカロリー、体重８０キログラムでは１８０キロカロリーとしています。セックスにも程よい運動効果が期待できるわけです。