「猫背を直せば、ロコモ（運動器症候群）は防げる」――。
こう言うのはカリスマスポーツトレーナーで「要介護がイヤなら今すぐ猫背を直せ」（双葉新書）の著者、坂詰真二氏だ。転倒による骨折だってあるし、体の左右の歪みが長い年月を経てロコモになることもある。原因はさまざまなのに、どうして猫背なのか。
「たとえば、歩行中の転倒というのも、実は猫背が背景にある場合が多いのです。本来、歩行のためには足を前後に１５度程度開く必要があります。ところが、猫背になって骨盤が後傾すると、うまく足を振れなくなる。これで、爪先が何かにぶつかり、転倒→骨折となってしまうのです」
「左右の歪み」についても同様のことがいえる。
「猫背が強くなると重心が前に傾くので、無意識に膝を軽く曲げてバランスを取るようになります。その際、左右で角度が違ってしまうのが“歪み”の原因です」
特に最近はスマホの普及で、猫背の若者が急速に増えている。このままいけば、将来、ロコモ→要介護になるのは確実。それを防ぐために坂詰氏が提唱しているのが左の４つのストレッチ（写真も坂詰氏）だ。実践あるのみ！
（１）首のストレッチ
前傾になりがちな首を元位置にもどす。〈準備姿勢〉足を肩幅に開いて真っすぐに立ち、両手を合わせて親指を顎の下に置き、脇を締める（Ａ）。〈動作〉親指で軽く顎を押しながら顔を上に向け、楽に呼吸をしながら、１０～２０秒静止する（Ｂ）。１～３セット行う。
〈ポイント〉顔、首、腕以外は動かさない。
（２）胸のストレッチ
背中より胸を伸ばす。〈準備姿勢〉足を肩幅に開いて真っすぐに立ち、両手を腰の後ろで組む（Ａ）。〈動作〉肘を伸ばして、肩を後方に引いて大きく胸を張り、楽に呼吸をしながら１０～２０秒静止する（Ｂ）。１～３セット行う。
〈ポイント〉腕を上げるのではなく、胸を張ることを強調する。
（３）お腹のストレッチ
〈準備姿勢〉足を左右に腰幅、前後に半歩分開いて立ち、手を腰に置く（Ａ）。〈動作〉前方に腰を押し出し、顎を上げて上体をそらして楽に呼吸をしながら、１０～２０秒静止する（Ｂ）。１～３セット行う。
〈ポイント〉骨盤は正面に向けたままにし、ひねらずに行う。
（４）お尻ともも裏ストレッチ
〈準備姿勢〉壁に固定した椅子から１歩離れて立ち、一方のかかとを椅子に乗せ、両手をももの上に置く（Ａ）。〈動作〉お尻を後方に突き出し、胸を張ったまま前傾して、楽に呼吸しながら１０～２０秒静止する（Ｂ）。反対側も同様に行い、左右交互に１～３セット行う。特に硬い側はもう１セット余分に行う。
〈ポイント〉背筋を伸ばしたまま前傾する。見た目以上にもも裏がピーンとくればＯＫ。
スマホの普及で増加…効果抜群「猫背」解消ストレッチ
