熱中症の前兆…喉の渇きは「水分の1％の損失」で発生する

朝は１杯のお水から

　週明け、朝夕ちょっと涼しくなったと思ったら、また暑さがぶり返してきた。残暑の季節到来で、再び熱中症に警戒が必要になってきた。

　熱中症対策として、厚労省は、「健康のため水を飲もう」推進運動を実施中（詳細は同省ホームページ）だ。そこに、水分補給について興味深いデータがある。それによると、成人男性の場合、「からだの約６０％は水分でつくられている」そうだ。

　通常、水分は「栄養素の分解・代謝」や「血液・リンパ液の運搬」、さらには温まりにくく冷めにくい水の性質を利用して「体温を一定に保つ」働きをしている。

　重要なのはココから。猛暑やスポーツなどでたっぷり汗をかき、体が水分不足状態に陥った場合――。

◇「５％失うと」→喉がカラカラに渇き、脱水症状や熱中症などの症状が表れる

◇「１０％失うと」→筋肉のけいれん、循環不全などが起こる

◇「２０％失うと」→死に至る

　こう警告している。中年世代の場合、熱中症はもとより、水分不足は脳梗塞や心筋梗塞の大きなリスク要因とされる。喉の渇きは、「水分１％の損失」で起きるともいわれており、先手を打つ意味ではコレが水分補給のサインになる。

　成人男子は、普段、１日に約２・５リットルの水分を摂取（食事や飲み水）し、汗や尿でほぼ同量の水分を排出している。このバランスが崩れ、水分不足になると、健康障害が起こりやすい。

　参考までに、効果的な水分補給は、「起床時と入浴後にコップ１杯」がベストだとか。加えて、入浴前と寝る前に補給を心掛ければ、残暑の水分補給はバッチリだろう。