熱中症対策で水中毒の危険も…正しい水分の取り方とは

一気飲みせず一口ずつ（Ｃ）日刊ゲンダイ

【Ｑ】「熱中症対策には十分な水分摂取」と聞きますが、一方で「大量に水を飲むと“水中毒”を招き危ない」という声も。どんな飲み方がベターなのでしょうか？　（３０代・男性）

【Ａ】人間の体が一度に吸収できる水の量は、２００ミリリットル程度といわれています。それ以上の水を一気に飲むと、腎臓の排泄処理が追いつかず、体液が薄まる恐れがあります。そうして血液のナトリウム濃度が低下した状態が「水中毒」。医学的には「低ナトリウム血症」です。

　水中毒の症状は、軽度では頭痛や食欲不振など。重症になると、けいれんや昏睡が起こり、さらには死に至ります。腎臓の状態によっては、２００ミリリットル以下でも水中毒に陥ります。水はコップ１杯でも一気飲みはやめて、一口ずつ飲むようにしましょう。

　ただし、スポーツなどで大量の汗をかいた時は、即行で水分補給をする必要があります。そういう時は、市販の経口補水液が役立ちます。